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| 21 April, 2012 | 一般 | (3 Reads)
夏天,你常去游泳嗎?游泳有益健康。但如果你能利用15-20分鐘,在水下做幾節簡單的體操,還能對肌肉產生良好的影響,達到健美的目的。  鍛煉胸肌和背肌   直立深水之中,手伸向兩邊,雙腳齊肩寬。胳膊肘放鬆,膝蓋用力。深呼吸,同時收攏雙手畫圓,10-15次。   鍛煉腹肌   雙腳鉤住池邊,仰臥水面上,彎曲雙手,胳膊肘抱頭。吸氣,左胳膊肘夠到右膝蓋,稍停,恢復原狀。換右胳膊肘夠到左膝蓋。各15次。   鍛煉腿肌   雙手抓住池邊,雙腳向後平伸,膝蓋稍彎曲。吸氣,用力向後踢腿,越遠越好。恢復原狀,再呼氣,重複剛才的動作。20次。   鍛煉腳肌   一隻手抓住池邊,雙腳分開,同時連續畫圓轉動20次。   鍛煉全身   仰臥水面上,雙腳併攏,全身放鬆。雙手抓住池邊,雙腳用力分向兩邊,再收攏,然後抬雙腿,跟身體成90度。50次。